متحول ساختن سریع تغذیه با رژیم غذایی مدیترانه‌ای
تاریخ انتشار: ۱۸ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۱۸۶۰۱۸
فرارو- یکی از بهترین بخش‌های این رویکرد برای غذا خوردن این است که تصمیم آگاهانه برای خوردن بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، غذا‌های دریایی و چربی‌های سالم را بگیرید.
به گزارش فرارو به نقل از یاهولایف، سالهاست که نهاد‌های مرتبط با بخش بهداشت و سلامت در امریکا رژیم غذایی مدیترانه‌ای را به دلیل فوایدی که می‌تواند برای سلامتی داشته باشد به عنوان سالم‌ترین رژیم غذایی معرفی کرده اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تحقیقات نشان داده که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای با کاهش نرخ سرطان، سلامت قلب بهتر و بهبود سلامت روان هماهنگ است.
رژیم مدیترانه‌ای چیست؟رژیم غذایی مدیترانه‌ای به عادات غذایی افرادی که در کشور‌های هم مرز دریای مدیترانه زندگی می‌کنند اشاره دارد. این شامل مکان‌هایی مانند فرانسه، یونان، مراکش، ترکیه، ایتالیا و اسپانیا می‌شود و فواید زیادی از جمله بر اساس نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی امریکا برای کاهش وزن دارد.
چگونه رژیم مدیترانه‌ای را شروع کنیم؟شروع یک رژیم غذایی بر اساس فرهنگی که ممکن است بخشی از آن نباشید یا از نظر جغرافیایی به آن نزدیک نباشید ممکن است سخت به نظر برسد. خوشبختانه، چند نکته وجود دارد که می‌توانید برای اطمینان از انتقال آرام به یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای دنبال کنید.
سعی کنید یک بار در هفته از غذا‌های دریایی در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. هم چنین، شروع به استفاده از روغن زیتون برای پخت و پز کنید و از غذا‌های منجمد دوری نکنید.
چه غذا‌هایی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای وجود دارند؟از جمله مواد غذایی‌ای که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای وجود دارند می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد: اسفناج، سیب زمینی، لوبیا، ماهی سالمون، شیر، جو دوسر، زیتون، هلو، حمص و شکلات تلخ.
بسیاری تصور می‌کنند که رژیم مدیترانه‌ای به معنای یک رژیم غذایی محدود یا تمام غذا‌های دریایی با کمبود تنوع است. در حقیقت، غذا‌های خوشمزه زیادی وجود دارند که می‌توانید به برنامه روزانه خود بیافزایید. در اینجا سه دستور غذایی وجود دارند که طعم شگفت انگیزی خواهند داشت و سرشار از مواد مغذی هستند.
صبحانه: تخم مرغ همزده با اسفناج، قارچ و گوجه فرنگی.
ناهار: ماهی کبابی با برنج قهوه ای، کدو سبز کبابی، فلفل دلمه‌ای و پیاز قرمز.
شام: سوپ عدس با کرفس، هویج، پیاز، گوجه فرنگی و قارچ.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه رژیم غذایی سلامتی بدن رژیم غذایی مدیترانه ای یک رژیم غذایی وجود دارند
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۱۸۶۰۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یمن توطئه جاسوسی آمریکا و اسرائیل را خنثی کرد
به گزارش خبرگزاری سبا یمن یک منبع امنیتی یمن تایید کرد که سرویس‌های امنیتی این کشور توانستند توطئه‌های جاسوسی دشمن آمریکایی و اسرائیلی را خنثی کنند.
براساس گزارش المیادین، این منبع توضیح داد که سرویس‌های امنیتی فردا در بیانیه‌ای رسمی جزئیات بیشتری در مورد توطئه‌هایی که خنثی شده‌اند را فاش خواهند کرد.
نکته قابل توجه این است که یمن از طریق عملیات علیه مناطق اشغالی در عمق اراضی اشغالی فلسطین و هدف قرار دادن کشتی‌های صهیونیست و کشتی‌هایی که به مقصد اراضی اشغالی حرکت می‌کنند، یک جبهه حمایتی برای غزه است.
سرتیپ یحیی سریع، سخنگوی نیروهای مسلح یمن چند روز پیش از آغاز اجرای مرحله چهارم تشدید تنش در پاسخ به ادامه تجاوزات رژیم صهیونیستی به نوار غزه خبر داد.
سریع تصریح کرد: این مرحله شامل هدف قرار دادن تمامی کشتی‌هایی که ممنوعیت ناوبری رژیم صهیونیستی را نقض می‌کنند و کشتی‌هایی که از دریای مدیترانه عازم بنادر فلسطین اشغالی هستند در هر منطقه‌ای که نیروهای مسلح یمن به آن دسترسی داشته باشند، است.
باشگاه خبرنگاران جوان بین‌الملل خاورمیانه
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت